REGIME: au boulot les filles!

REGIME

PETIT DEJEUNER (avant 10 heures)

CAFE, THE, TISANE, SANS SUCRE à volonté

CHOISIR ET MANGER OBLIGATOIREMENT 1 plat dans chacune des 3 parties:


1° partie: 1 bol de lait écrémé
ou 1 yaourt nature sans sucre
1 petit suisse à 60% de MG sans sucre
1 demi-sel à 60% de MG
1 crème de gruyère type Vache qui rit


2° partie: 1 biscotte
ou 1 longuet
½ verre de jus de pamplemousse frais sans sucre
2 cuillères à soupe de compote sans sucre


3° partie: 1 oeuf dur, mollet, coque, au plat ou en omelette sans MG
ou 1/8 de camembert
2 petits suisses à 40% de MG sans sucre
2 demi-sel à 40% de MG
1 tr. Fine de jambon cru maigre
1 tr. Fine de jambon cuit
1 ramequin de fromage blanc à 30% de MG
1 morceau de fromage (taille d'un baton de pâte de fruit): type bonbel, cantal, emmental,édam, tome, gruyère
1 portion individuelle du commerce de roquefort


REPAS DE MIDI ET DU SOIR

Vous pouvez utiliser sans restriction:
-persil, ail, échalotte
-moutarde, poivre, vinaigre, câpres, cornichons, piments
-cerfeuil, ciboulette, basilic, genièvre, gingembre, estragon, fenouil, marjolaine, origan, menthe, oseille, sarriette, sauge, serpolet, laurier, romarin, thym
-cannelle, muscade, harissa, paprika, pili-pili, safran, cumin

CHOISIR ET MANGER OBLIGATOIREMENT:
1 plat dans chacune des 3 premières parties
+ 1 plat de la 4° partie à midi
et
+ 1 plat de la 5° partie le soir

CONSOMMATION DE PAIN PAR REPAS = 30 grammes


1° partie Toutes les variétés de salade verte peuvent être consommées à volonté (laitue, scarole, romaine, rougette, chicorée, frisée, batavia, endives, mâche, pissenlit, cresson...)
ou 3 cuillères à soupe de concombre, tomate, poivrons, carottes râpées, céleri rave râpé, chou rouge râpé, céleri en branche cru, chou-fleur cru, champignons de Paris, fenouil, chou vert râpé.

2° partie 100g pesés de steack de boeuf, escalope de veau, côte de veau, tranche de porc maigre, tranche de mouton maigre
ou 150g de steack de cheval
1 steack haché de boeuf maigre
2 petits steacks hachés de cheval
1 côte de mouton
½ coquelet
¼ de poulet
1 aile + le blanc de poulet
1 cuisse de lapin
1 poisson moyen (limande, merlan, sole, maquereau...)
3 sardines
1 filet moyen (merlan, colin, cabillaud)
¼ de tranche de thon frais
2 oeufs
2 tr. Fines de jambon cru maigre ou de jambon cuit
1 tr.fine de jambon cru coupée au couteau
1 tr. De foie
6 petits rognons
2 cervelles d'agneau
2 tr. De langue
2 tr. Fines de coeur
12 huîtres
12 moules
10 crevettes roses
4 gambas
2 petites queues de langouste

3° partie 4 c.à soupe de légumes dits de racine, cuits: carottes, navets, salsifis, betteraves, petits pois, fèves, jardinière de légumes sans pdt, fonds d'artichauts, oignons, coeurs de palmiers

ou 1 assiette pleine de légumes dits à feuilles, cuits: aubergine, blettes, céleri en branche, champignons de Paris, choux fleurs, choux de Bruxelles, choux verts, brocolis, endives, épinards, fenouil, haricots verts, haricots beurre, laitue cuite, poivrons, potiron, tomates, ratatouille, courgettes

4° partie 1 poire moyenne
ou 1 pomme moyenne
1 pêche moyenne
1 pamplemousse
1 petite banane
1 grenade moyenne
1 portion de melon
2 brugnons
2 oranges moyennes
2 kakis
3 abricots
3 petits citrons ou 2 gros citrons
4 clémentines
5 prunes
5 figues fraîches
10 jujubes
le nombre de grains de raisin contenus ds un petit verre à moutarde
15 cerises
15 mirabelles
1 petit verre à moutarde de cassis
¼ d'ananas
1 tasse à thé de baies (fraises, framboises, mûres, groseilles, myrtilles)
2 tranches de 2 doigts d'épaisseur de pastèque

5° partie: 1/8 de camembert
ou 1 portion individuelle du commerce de roquefort
1 portion individuelle du commerce de camembert
1 portion et demi de crème de gruyère
1 portion de fromage à tartiner enrichi à la crème
1 morceau de fromage (taille d'un bâton de pâte de fruit) de cantal, emmental, bonbel, édam, St Paulin ou tome
2 petits suisses à 40% de MG sans sucre
2 demi-sel à 40% de MG
¼ de petit St Marcellin
1 + ½ ramequin de fromage blanc à 0% de MG sans sucre
1 + ½ yaourt nature sans sucre
1 ramequin de fromage blanc à 30% de MG sans sucre

GOÛTERS

CAFE, THE, TISANE, SANS SUCRE, peuvent être consommés à volonté

Choisir et manger OBLIGATOIREMENT 1 plat dans chacune des 2 parties:

1° partie: 1 bol de lait écrémé
ou 1 yaourt nature sans sucre
1 petit suisse à 60% de MG sans sucre
1 crème de gruyère
1 demi-sel à 60% de MG

2° partie: 1 biscotte
ou 1 longuet
½ orange
2 c à soupe de compote ss sucre
½ verre de jus de pamplemousse sans sucre


Si le goûter n'est pas pris, prendre les aliments qui le composent ds la journée!
Par exemple, à 10h le matin ou à 22h le soir, en plus d'une repas normalement prévu!

coucou

merci vanes tu perdais combien en 1 mois ??? bisous

Euh...Je ne sais pas!
Disons que j'ai perdu 5 ou 6 kg en quelques mois (genre 3 ou 4), puisque c'était juste avant mon mariage et que je ne voulais pas faire de chirurgie esthétique pr rien...(au final, j'ai pas fait la chirurgie, juste perdu mes 6kg et ça allait...à l'époque!)

merci Vanes , je vais étudier tt ça

c à peu près ce que je fais en ce moment , sauf que là , c bien bien détaillé il n'y a que le gouter que je ne prend pas ou juste un chocolat chaud